Целый день за компьютером, минимум движения и постоянная усталость — про вас? Сидячий образ жизни может привести к замедлению обмена веществ, набору лишнего веса и проблемам с сердцем.
Почему правильное питание — это важно:
- Поддерживает здоровье.
- Помогает контролировать вес.
- Снижает негативные последствия малоподвижного образа жизни.
- Даёт энергию без лишних калорий.
- Обеспечивает организм полезными жирами, белками и сложными углеводами.
Давайте разберёмся, как составить рацион, который будет работать на вас, а не против!
Почему офисный режим требует особого подхода к еде?
Когда весь день проходит за столом, организм начинает работать в эконом-режиме: замедляется обмен веществ, падает уровень энергии, и к вечеру хочется не ужинать, а просто лечь спать.
Если при этом перекусывать чем попало — сладким, фастфудом или булочками из автомата — самочувствие становится только хуже. Поэтому питание при сидячей работе должно быть особенно продуманным: с достаточным количеством белка, клетчатки, витаминов и воды. Это поможет сохранить бодрость, концентрацию и хорошее настроение до самого конца дня.
Что есть, чтобы оставаться бодрым весь день?
Завтрак:
Запустите обмен веществ с помощью яиц, творога, овсянки, фруктов или тоста с авокадо.
Обед:
Выбирайте питательные, но лёгкие блюда: нежирное мясо, рыба, овощи, киноа, гречка или цельнозерновой рис.
Ужин:
Сделайте его лёгким, особенно если вечер проходит без активной нагрузки.
Перекусы:
Горсть орехов, йогурт, свежие фрукты или овощи помогут поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.
Чем перекусить в офисе?
Чтобы не тянуться к шоколадке из автомата, лучше заранее подготовить полезные перекусы. Возьмите с собой нарезанные овощи, яблоко, банан, пару кусочков сыра или порцию орехов. Отлично подойдут йогурты без сахара или батончики с простым составом. Такие перекусы помогут поддерживать уровень сахара в крови, сохранять концентрацию и не переедать на обеде или ужине. Главное — держать их под рукой.
Питьевой режим — скрытый заряд энергии
Многие путают жажду с голодом и в итоге едят, когда на самом деле нужно просто выпить воды. При сидячей работе особенно важно пить достаточно жидкости — это помогает оставаться бодрым, улучшает концентрацию и поддерживает обмен веществ. Держите на рабочем столе бутылку с водой и старайтесь делать пару глотков каждые 20–30 минут. Можно добавить лимон, мяту или ягоды — так пить будет приятнее. А вот сладкие напитки, соки из пакетов и литры кофе лучше ограничить: они дают кратковременный подъём, но быстро вызывают усталость и тягу к сахару.
Зарядка для подзарядки
Когда сидишь весь день, тело начинает застаиваться — отсюда и усталость, и боль в спине, и ощущение, будто энергии на нуле. Но даже минимальная активность творит чудеса.
Размять плечи, встать и пройтись по офису, покрутить шеей, потянуться, подняться на носки — это всё помогает разогнать кровь и снять напряжение. А если добавить к этому короткую прогулку после работы или подниматься по лестнице вместо лифта, тело скажет спасибо.
Главное — не ждать идеальных условий, а просто больше двигаться в течение дня. Хоть чуть-чуть, но регулярно.
Есть в офисной столовой вредно и дорого?
Выручит ВкусМил!
- Добавьте в корзину любой рацион.
- Введите промокод САЖЕНЕЦ и получите скидку 10%.
- Укажите удобное место доставки — дом или офис.
- Добавьте к заказу полезные перекусы в сетах прямо в корзине.
Закажите один раз, а вопросов с едой решите на миллион.
Себе закажу и коллеге расскажу!