Включить звук

Как заботиться о себе каждый день: простые привычки

9,3 тыс. прочитали  •  2,5 мин.

Здесь полезное вкусно — ВкусВилл

24 июля — День заботы о себе 💚

Когда говорят о заботе о себе, многие представляют отпуск, массаж или целый день без дел. На практике всё проще. По данным исследования ВкусВилла, чаще всего ощущение отдыха людям дают полноценный сон, прогулки, вкусная еда, время с близкими и возможность хотя бы ненадолго перестать спешить.

Мы собрали идеи, которые легко добавить в обычный день. Возможно, какая-то из них станет вашей новой привычкой.

Сохраните себе небольшой чек-лист. Не обязательно выполнять всё сразу — иногда достаточно одного пункта, чтобы день стал немного спокойнее

Начните день без спешки

Иногда забота о себе начинается не вечером, а утром. Не с телефона, а с завтрака.

Диетологи напоминают: сбалансированный завтрак помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживать уровень энергии в течение дня. Например:

• сырники или творожная запеканка с ягодами;
• омлет с овощами и цельнозерновым тостом;
• Боул с гречкой, яйцом и соусом песто.

Не ждать сильного голода

Если между приёмами пищи проходит слишком много времени, чувство голода становится сильнее, а вместе с ним возрастает вероятность переесть вечером.

Поэтому перекус — это не слабость, а вполне нормальная часть рациона, если есть действительно хочется. В идеале простые сочетания: йогурт с ягодами или фруктами, орехи, сыр или питательные батончики с чистым составом.

Иногда любимая еда — это тоже забота о себе

Практически все участники исследования признались, что время от времени радуют себя любимой едой. Чаще всего выбирают десерты, мороженое, шоколад, сыр, рыбу или домашнюю выпечку.

При этом большинство не испытывает чувства вины после таких покупок. Для многих это не нарушение правил питания, а способ сделать день немного приятнее.

Если решили сделать паузу на любимый десерт, попробуйте не есть на бегу. Несколько медленных вдохов и выдохов помогают чуть сильнее почувствовать вкус и немного замедлиться

Главное — чтобы такие моменты оставались частью разнообразного и сбалансированного рациона. Если сегодня хочется чего-то особенного, почему бы не выбрать именно то, что давно хотелось попробовать? Например:

• Нуга с фундуком в молочном шоколаде.
• Трубочка вафельная с кремом «Белая сгущёнка».
• Печенье сдобное с клубничным мармеладом.
• Чизкейк «Манго-маракуйя».
• Пломбир двухслойный с ароматом ванили и шоколадный.

А если вдруг мучает чувство «хочется чего-то, а чего — непонятно», то можем предложить:

1/5

• торт «Ассорти»;
• лимонад «Лимонный мирт-полынь-лемонграсс» с яблочным соком;
• айран с огурцом и зеленью;
• мягкий высокобелковый творог «Морковный пирог»;
• карамельно-шоколадный попкорн «Дубайский шоколад».

Иногда лучший отдых — не готовить

После насыщенного дня далеко не всегда хочется стоять у плиты. И это нормально.

Иногда забота о себе — это возможность освободить вечер для прогулки, бережного ухода за собой, книги или общения с близкими, а не проводить его на кухне. На такой случай выручают готовые блюда, которые остаётся только разогреть:

• Паста с лососем в сливочном соусе.
• Блины с мясом.
• Борщ с говядиной.
• Плов с курицей.

Пока суп разогревается, попробуйте сделать несколько спокойных вдохов и выдохов. Иногда именно такие две минуты помогают переключиться после рабочего дня

Создать маленький вечерний ритуал

Не обязательно ждать выходных, чтобы немного замедлиться. Кому-то помогает чашка ароматного чая. Кому-то — какао, комбуча или любимый прохладный напиток.

Небольшие вечерние ритуалы помогают почувствовать, что рабочий день действительно закончился.

Сделать уют немного вкуснее

Есть продукты, которые многие называют «комфортной едой». Не потому, что существует особый список таких продуктов, а потому что они вызывают ощущение спокойствия, дома и безопасности. В исследовании чаще всего вспоминали:

• мороженое;
• домашние супы;
• блины;
• котлеты с пюре;
• жареную картошку;
• каши;
• сгущёнку;
• домашнюю выпечку.

Оказывается, дело не столько во вкусе, сколько в воспоминаниях, которые с ним связаны. Именно поэтому в ассортименте ВкусВилла есть и домашние супы, и блины, и каши, и десерты, к которым хочется возвращаться.

Забота о себе — каждый день

Большинство ежедневных привычек, которые помогают людям чувствовать себя лучше, очень простые: выспаться, нормально поесть, выйти на прогулку, провести время с близкими, не торопиться хотя бы несколько минут.

Не обязательно делать всё сразу. Иногда достаточно начать с одной небольшой привычки — например, спокойно позавтракать, купить любимое мороженое по дороге домой или освободить вечер от готовки.

Возможно, именно из таких маленьких моментов и складывается настоящая забота о себе и любовь 💚

Листайте ниже, чтобы перейти в каталог ВкусВилла и собрать продукты для маленьких ежедневных ритуалов.