Не только орехи: где ещё искать магний

Продукты с магнием: что добавить в рацион — для пользы и удовольствия 💚

Магний часто вспоминают, когда речь заходит про усталость, стресс или сон. Но хорошая новость в том, что добирать этот важный элемент обычно не так сложно — многие продукты с магнием уже могут быть в вашем рационе.

Собрали вкусную подборку, которая поможет добавить магний в рацион без сложных схем и бесконечных баночек с добавками.

Зачем вообще нужен магний?

Магний участвует более чем в 300 процессах организма. В частности, он важен:

для нормальной работы мышц и нервной системы;
поддержания нормального уровня сахара в крови;
регуляции артериального давления;
выработки белка.

Суточная потребность в магнии составляет около 400–420 мг для мужчин и 310–320 мг для женщин.

При разнообразном питании этих норм обычно несложно достичь. Наибольшее количество магния содержится в орехах, семечках, крупах, бобовых и цельнозерновой муке, но продукты животного происхождения хоть и в меньшей мере, но тоже вносят свой вклад.

Важно: магний из еды организм получает в комплексе с другими веществами — белком, клетчаткой, жирами, витаминами и минералами. Поэтому разнообразный рацион зачастую работает лучше, чем попытка «починить всё» одной банкой добавки.

✔️ Магний без готовки: блюда, которые уже готовы

Готовая еда — хороший способ добавить полезные продукты в рацион, если времени на готовку мало или не хочется неделю есть одно и то же.

Тем более что продукты, богатые магнием, — это не только скучные каши и орехи. Предлагаем такую подборку готовых блюд с магнием:

1/2

✔️ Что взять на перекус: снеки с магнием

Когда хочется быстро перекусить, проще всего взять что-то сладкое или солёное. Но есть варианты, которые одновременно и вкусные, и помогают разнообразить рацион. Такие перекусы удобно взять на прогулку, в офис, дорогу или учёбу:

1/4

✔️ Зелень, овощи и бобовые

Если говорить про продукты с магнием, отдельного внимания заслуживают тёмно-зелёные овощи и бобовые.

Щавель, картофель, нут консервированный, бобы эдамаме, бананы, рукола, шпинат, фасоль белая натуральная (без доб. сахара), петрушка, кейл, авокадо — всё это помогает разнообразить рацион и добавить важные нутриенты.

Кстати, замороженные овощи и смеси — тоже хороший вариант: современные технологии позволяют сохранить большую часть питательных веществ.

✔️ Полезное и красивое: десерты и напитки

Да, магний есть и в продуктах, которые обычно воспринимаются как удовольствие. Например, в какао, тёмном шоколаде, ореховых десертах, некоторых напитках и ягодах.

Весной и летом особенно хочется чего-то лёгкого и красивого — взять на пикник, прогулку или просто устроить себе небольшой десертный ритуал дома. Стоит попробовать:

1/4

✔️ Магний на мангале

На гриле обычно вспоминают про мясо, но хороший шашлык редко обходится без овощей, зелени и гарниров. Так что дачный сезон — отличный повод не только вкусно поесть, но и собрать более сбалансированную тарелку. Подборка для гриля и пикника тут как тут:

Нужно ли специально «добирать» магний?

Чаще всего — нет.

Если питание разнообразное и в рационе регулярно есть крупы (взять киноа — в ней магния 64 мг/100 г, то есть 16% от дневной нормы, а в 100 г зелёной гречки — 58% от дневной нормы магния), зелень, орехи, овощи, рыба и бобовые, организм обычно получает достаточно магния из еды.

Именно поэтому самый простой способ позаботиться о себе — не искать волшебную таблетку, а постепенно собирать более разнообразную корзину продуктов на каждый день.

С теми, кто сделает заказ в приложении ВкусВилла впервые, делимся промокодом ДОСТАВКА. Он даёт скидку 200 рублей при заказе от 1000 рублей на первый онлайн-заказ. Доставка, кстати, быстрая, бесплатная и без минимальной суммы чека — подробности в оферте.

И про скидку 20% на Любимый продукт для новичков не забывайте 😉

Заинтересовались?

Листайте ниже, чтобы перейти в каталог ВкусВилла и заказать вкусные и полезные продукты с чистым составом.

Добавить в корзину Позвонить